- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous en avant à partir des hanches et amenez la kettlebell au sol en pliant légèrement les genoux, en gardant le dos droit.
- Revenez en position debout et répétez.
- Tenez le kettlebell juste au-dessus du genou, les hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Tirez la kettlebell jusqu’à l’épaule de manière explosive, en la réceptionnant en demi-squat.
- Tenez-vous bien droit et poussez le kettlebell au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète du bras.
- Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que le buste soit presque parallèle au sol.
- Prenez le kettlebell au sol avec le bras tendu, en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.
- Tirez le coude droit vers les côtes, puis reposez complètement le kettlebell au sol à chaque répétition.
- Commencez avec les kettlebells entre les jambes, posés au sol, les genoux fléchis et le dos droit.
- Tirez les kettlebells de manière explosive jusqu’aux épaules, en les réceptionnant en position accroupie.
- Tenez-vous bien droit, fléchissez légèrement les genoux, puis poussez vers le haut pour amener les kettlebells au-dessus de la tête.
