- Раскачайте гирю между ногами, затем подтяните её в положение на груди.
- Слегка присядьте, оттолкнитесь ногами и выжмите гирю над головой.
- Опустите снаряд обратно на стойку, затем махом опустите его вниз для следующего повторения.
- Встаньте прямо, удерживая гири перед собой, ноги на ширине бёдер.
- Медленно скручивайтесь вниз через позвоночник, позвонок за позвонком, тянитесь к носкам.
- Выполните движение в обратном направлении, раскручивая позвоночник позвонок за позвонком, пока снова не выпрямитесь.
- Держите гири чуть выше колен, слегка согнув тазобедренные и коленные суставы.
- Взрывным движением подтяните гири к плечам, поймав их в частичном приседе.
- Встаньте прямо и выжмите гири над головой, полностью выпрямив руки.
- Поставьте одно колено на скамью и держите гирю у груди в гоблет‑хвате.
- Отведите бедра назад, при этом держите колено почти выпрямленным. Ощутите растяжение в задней поверхности бедра.
- Когда почувствуете растяжение, толкните бедра вперёд, пока не встанете.
