- Ajuste o cabo na altura do mamilo. Assuma a posição meio ajoelhada. Use uma alça.
- Fique de lado e gire o tronco com os braços estendidos contra a resistência.
- Ao completar o número de repetições indicado, vire-se para a direção oposta e repita.
- Ajuste o cabo logo acima da cabeça. Use uma alça.
- Posicione-se de lado, empurre a alça para baixo até o cotovelo ficar estendido. Contraia os oblíquos até sentir a contração.
- Após completar o número de repetições indicado, vire-se na direção oposta e repita.
- Use um pegador, ajuste o cabo na altura dos mamilos, afaste-se alguns passos e fique de lado.
- Comece com as duas mãos na alça e os punhos contra o peito.
- Empurre o pegador para frente até os cotovelos ficarem totalmente estendidos, então gire afastando-se da pilha de pesos.
- Então puxe a alça até o peito.
- Ajuste o cabo na parte inferior da pilha de pesos. Use uma alça.
- Fique de lado, segure a alça, incline-se para longe do cabo.
- Após completar as repetições indicadas, vire-se na direção oposta e repita.
