- Установите блок на уровне сосков. Примите положение на одном колене. Используйте рукоятку.
- Встаньте боком, затем поверните корпус с вытянутыми руками против сопротивления.
- Выполнив указанное количество повторений, повернитесь в противоположную сторону и повторите.
- Установите трос чуть выше уровня головы. Используйте рукоятку.
- Встаньте боком, опустите рукоять вниз, пока локоть полностью не выпрямится. Напрягите косые мышцы живота, пока не почувствуете сокращение.
- После выполнения заданного количества повторений повернитесь в противоположную сторону и повторите.
- Прикрепите рукоять, установите трос на уровне сосков, отойдите на несколько шагов и встаньте боком.
- Возьмитесь за ручку обеими руками, кулаки прижаты к груди.
- Выжмите рукоятку вперед, пока локти полностью не выпрямятся, затем повернитесь от блока.
- Затем потяните рукоятку к груди.
- Установите трос в нижнее положение блока. Используйте рукоятку.
- Встаньте боком, возьмите рукоять и наклонитесь в сторону от троса.
- После выполнения заданного количества повторений повернитесь в противоположную сторону и повторите.
