- 侧身跪在滑轮器械旁，向正前方直推把手，同时保持躯干稳定。
- 旋转躯干，将手柄沿对角线拉过身体，完成伐木动作。
- 回到中间，控制住动作将把手收回胸前。
- 侧身跪在拉力器旁，双手在胸前握住把手。
- 旋转躯干，以平滑的弧线将把手斜向拉过身体。
- 控制回程动作，保持核心收紧和髋部稳定。
- 侧身站在绳索器械旁，双手在头顶上方握住把手。
- 旋转躯干，将手柄斜向下拉至对侧髋部。
- 控制回程动作，保持核心收紧、髋部稳定。
- 身体侧对拉力器，双手在髋部附近高度握住把手。
- 旋转躯干，将手柄斜向上拉至对侧肩部。
- 控制回程，保持核心收紧、髋部稳定。
