- Diz üstü pozisyonda başlayın ve sağ bacağınızı yana doğru uzatın.
- Sağ kolunu başının üzerine kaldır ve odanın sol tarafına doğru uzan.
- Gövdenizi hafifçe sola eğin ve sol elinizi sol uyluğunuza yaslayın.
- Sağ eline doğru bak ve birkaç nefes boyunca pozisyonda kal, sonra diğer tarafa geç.
- Yere oturun, bacaklarınızı önünüzde düz uzatın.
- Sağ dizini bük ve topuğunu perine bölgesine doğru getir.
- Sol elinizi sağ dizinizin dışına koyun ve gövdenizi sağa çevirin.
- Sağ elini sol ayağına doğru uzat ve tavana bak. Pozu birkaç nefes tutup diğer tarafa geç.
- Yere bağdaş kurup rahatça oturun.
- Nefes alın ve sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırın.
- Nefes verirken gövdeni sola doğru eğ ve sol elini yere koy.
- Tavana doğru bakın ve pozu birkaç nefes boyunca tutun. Sonra diğer tarafa geçin ve aynı pozu tekrarlayın.
- Sırtüstü uzan, kollarını yanlara doğru uzat.
- Sağ dizinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin.
- Vücudunu yavaşça sola döndür, sağ dizini vücudunun üzerinden sola doğru yere indir.
- Sağ eline doğru bak, diğer tarafa geçmeden önce birkaç nefes boyunca pozda kal.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 5 结果