- Comece de joelhos e estenda a perna direita para o lado.
- Levante o braço direito acima da cabeça e alcance em direção ao lado esquerdo da sala.
- Incline o tronco suavemente para a esquerda e apoie a mão esquerda na coxa esquerda.
- Olhe para cima em direção à sua mão direita e mantenha a posição por algumas respirações antes de trocar de lado.
- Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente.
- Dobre o joelho direito e aproxime o calcanhar do períneo.
- Coloque a mão esquerda do lado de fora do joelho direito e torça o tronco para a direita.
- Estenda sua mão direita em direção ao seu pé esquerdo e olhe para cima em direção ao teto. Segure a pose por algumas respirações antes de trocar de lado.
- Sente-se confortavelmente no chão com as pernas cruzadas.
- Inspire e levante o braço direito acima da cabeça.
- Ao expirar, incline o corpo para a esquerda e apoie a mão esquerda no chão.
- Olhe para o teto e segure a posição por algumas respirações. Depois, troque de lado e repita a postura no outro lado.
- Deite-se de costas com os braços estendidos ao lado do corpo.
- Dobre o joelho direito e aproxime-o do peito.
- Torça lentamente o corpo para a esquerda, trazendo o joelho direito cruzando o tronco em direção ao chão do lado esquerdo.
- Olhe para a mão direita e mantenha a posição por algumas respirações antes de trocar de lado.
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