- Placez‑vous face à la barre en tenant une extrémité à votre côté avec une main.
- Avec la jambe du même côté que la barre, faites une fente en arrière et en travers du corps à 45 degrés, en gardant le poids sur le talon avant pour abaisser doucement le genou arrière au sol.
- Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position de départ, répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
- Reculez votre pied gauche en diagonale derrière votre jambe droite, en le croisant derrière votre corps. Fléchissez les genoux et abaissez les hanches jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol et que votre genou droit frôle le sol.
- Poussez sur votre pied droit pour redresser vos jambes et revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le disque devant le torse.
- Faites un pas en arrière et en travers du corps avec le pied droit, pliez les deux jambes pour descendre en fente.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté en reculant et en croisant le pied gauche.
- Continuez à alterner les côtés jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
- Tenez l'extrémité de la barre en position gobelet.
- Poussez les hanches en arrière et pliez les genoux.
- Descendez au moins jusqu'à être parallèle au sol, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
