- Встаньте перед степом или скамьёй, ноги на ширине плеч, держите штангу на плечах верхним хватом.
- Поставьте правую ногу на скамью и оттолкнитесь ей, чтобы поднять тело на скамью.
- Поставьте левую ногу на скамью и встаньте прямо, удерживая штангу на плечах.
- Ступите назад левой ногой, затем правой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, пятки поставьте на блин или на низкую ступеньку.
- Согните колени и опуститесь в присед.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы поставьте на блин. Поставьте штангу в переднюю стойку.
- Согните колени и опуститесь в присед, удерживая пятки приподнятыми над полом.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу на плечах верхним хватом.
- Шагните правой ногой в сторону и согните правое колено, опуская корпус, пока правое бедро не станет параллельно полу.
- Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите с другой стороны, шагнув левой ногой.
