- प्लेट सिर के ऊपर पकड़कर सीधे खड़े रहें।
- एक पैर आगे रखें और पीछे वाले घुटने को फर्श तक लाएं। घुटने को हल्का-सा छूएं, फिर आगे वाले पैर से जोर लगाकर वापस ऊपर आएं।
- वापस खड़े हो जाएं और फिर विपरीत पैर से आगे कदम रखें।
- प्लेट को छाती की ऊँचाई पर रखें। स्क्वाट शुरू करें।
- ध्यान रखें कि आप parallel depth तक नीचे जाएँ। वापसी में अपनी टांगों से उत्पन्न हुई गति का इस्तेमाल करके प्लेट को सिर के ऊपर की स्थिति में धकेलें।
- अगला स्क्वाट शुरू करने से पहले प्लेट को छाती की ऊँचाई पर लौटने दें।
- एंकर प्वाइंट की तरफ पीठ करके खड़े हों, दोनों हाथों से TRX हैंडल पकड़ें।
- बायाँ पैर दाएँ पैर के पीछे से क्रॉस करके रखें और कर्टसी लंज में नीचे आएँ।
- शुरू की स्थिति पर लौटने के लिए दाएं पैर से धक्का दें, फिर यही क्रिया दूसरे पैर से दोहराएँ।
- TRX स्ट्रैप्स की ओर मुख करके खड़े हों और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बराबर रखें।
- सबसे पहले घुटनों और कूल्हों को मोड़कर स्क्वाट पोज़िशन में नीचे जाएँ, पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
- जमीन से जोरदार कूदकर ऊपर उछलो, चाहो तो गति के लिए अपनी बाँहों का इस्तेमाल करो।
- नरमी से वापस स्क्वैट पोज़िशन में उतरें और ध्यान रखें कि झटका आपकी टांगें सोख लें।
