- Stai in piedi con una presa alla larghezza delle spalle. Metti entrambi i piedi sull'elastico, tenendo gli anelli in ciascuna mano.
- Spingi i glutei indietro e piega le ginocchia.
- Cerca di raggiungere la profondità parallela (la parte inferiore della coscia dovrebbe essere parallela al suolo). Se non capisci a che profondità scendi nello squat, prova a farli davanti a uno specchio e controlla la tecnica.
- Sdraiati a terra con la testa vicino al punto di ancoraggio dell'elastico, che dovrebbe trovarsi 6 to 12 inches sopra la tua testa.
- Posiziona l'elastico intorno alla parte centrale del piede ed estendi le ginocchia e l'anca.
- Fissa un elastico a un punto stabile.
- Posiziona gli anelli dell'elastico dietro le ginocchia.
- Esegui uno squat normale e, in alto, estendi le ginocchia contro l'elastico.
- Posiziona la banda elastica sopra le ginocchia e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Siediti all’indietro e verso il basso, spingendo le ginocchia verso l’esterno.
- Alzati mantenendo la tensione sulla banda.
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