- Tenez-vous avec les mains écartées à la largeur des épaules. Placez les deux pieds sur l'élastique, les boucles dans chaque main.
- Poussez les hanches vers l'arrière et pliez les genoux.
- Visez une profondeur parallèle (vos cuisses doivent être parallèles au sol). Si vous ne pouvez pas évaluer la profondeur de votre squat, faites-le devant un miroir et vérifiez votre posture.
- Allongez-vous à plat sur le sol, la tête près du point d'ancrage de la bande, qui doit être à 6 to 12 inches au‑dessus de votre tête
- Placez l'élastique autour du médio-pied et tendez les genoux et les hanches.
- Fixez un élastique à un point stable.
- Placez les boucles de l'élastique derrière vos genoux.
- Faites un squat normal et tendez vos genoux contre l'élastique en position haute.
- Loop band above knees, stand shoulder width.
- Sit back and down, pushing knees outward.
- Stand up, maintaining tension on band.
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