Band Quad 运动

弹力带深蹲保持单臂划船
将阻力带固定在稳固点上，呈半蹲姿势。
一手握住环形阻力带，肘部向后拉直。
弹力带静态深蹲划船
将阻力带固定在稳固的支点上。
进入半蹲姿势并保持。
保持下蹲姿势的同时做划船。
阻力带杯式深蹲
用与肩同宽的握距站立。双脚踩在阻力带上，阻力带套在双手上。
臀部向后推，膝盖同时屈曲。
尽量达到与地面平行的下蹲深度（大腿应与地面平行）。如果无法判断深蹲深度，尝试在镜子前做深蹲并观察动作。
迷你弹力带跳跃深蹲
将环形弹力带套在膝盖上方，双脚与肩同宽站立。
下蹲时，膝盖向外顶住弹力带。
向上爆发跳起，轻柔落地并重置。