- Placez vos mains sur les repères de la barre pour vérifier qu'elles sont symétriques. Ramenez vos coudes sous la barre.
- La barre doit être placée assez haut sur vos épaules pour appuyer légèrement sur la nuque. Poussez les coudes vers le plafond pendant toute la répétition. Cela évite de vous pencher trop en avant.
- Adoptez la position de squat que vous utilisez pour un squat arrière ou un goblet squat. Poussez les hanches vers l'arrière pour initier la descente. Commencez par fléchir les genoux et descendez jusqu'à atteindre la profondeur parallèle.
- Remonte en position debout.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à peu près de la largeur des hanches, en tenant la barre dans le creux de vos bras, près du ventre. Vos paumes doivent être tournées vers votre corps.
- Asseyez-vous en arrière et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant le dos droit et les abdominaux gainés.
- Poussez sur vos talons pour tendre les hanches et revenir debout en position de départ.
- Placez-vous à l’intérieur de la trap bar, les pieds écartés de la largeur des épaules, et saisissez les poignées.
- Abaissez les hanches vers l’arrière, en gardant la poitrine droite.
- Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Enfoncez vos talons dans le sol et remontez en position debout.
- Faites un grand pas en avant avec une jambe, puis abaissez votre corps jusqu’à ce que votre genou arrière touche presque le sol. Votre genou avant doit être fléchi à 90 degrés et votre jambe arrière doit rester tendue.
- Poussez sur le talon de votre pied avant pour ramener votre corps à la position de départ.
