- Placez-vous à l’intérieur de la trap bar, saisissez les poignées et redressez-vous.
- Reculez un pied pour vous placer en position de fente.
- Descendez jusqu’à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol.
- Poussez sur le talon avant pour revenir en position debout.
- Tenez la barre sur le haut du dos et placez un pied fermement sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant le buste droit et l’équilibre.
- Levez le genou arrière bien haut en haut du mouvement, puis redescendez lentement avec contrôle.
- Tenez la barre en position front rack et placez un pied sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant la poitrine haute et le gainage engagé.
- Levez le genou arrière bien haut en haut du mouvement, puis reposez le pied lentement et de manière contrôlée.
- Maintenez la barre en position de front rack.
- Poussez vos hanches vers l’arrière et descendez en position accroupie.
- Poussez sur vos talons et remontez en position de squat. Utilisez l’élan généré par vos jambes pour pousser la barre au-dessus de votre tête.
- Laissez la barre revenir en position de front rack avant de commencer la répétition suivante.
