- トラップバーの内側に立ち、足を肩幅に開いてハンドルを握ります。
- 腰を落として後ろに引き、胸を立てたまま動作します。
- 太ももが床と少なくとも平行になるまで下げます。
- かかとで床を押し、しゃがんだ姿勢から立ち上がります。
- 片足を大きく前に踏み出し、後ろ足の膝が床にほぼ触れるまで体を下げます。前足の膝は90度に曲げ、後ろ足は伸ばした状態にします。
- 前足のかかとで床を押し、体を押し上げて開始姿勢に戻ります。
- トラップバーの内側に立ち、ハンドルを握って直立します。
- 片足を後ろに引き、ランジの姿勢になります。
- 前ももが床と平行になるまで下げます。
- 前足部のかかとで床を押し、立った姿勢に戻る。
- バーベルを上背部に担ぎ、片足を台の上にしっかり置きます。
- 前足のかかとで床を踏み込み、上体をまっすぐに保ってバランスを取りながらステップアップします。
- トップで後ろの膝を高く引き上げ、ゆっくりとコントロールしながら足を下ろします。
