- Instala el accesorio landmine y carga el peso.
- Colócate frente a la landmine, sujetando el peso alejado del pecho.
- Da un paso atrás con una pierna, baja en zancada mientras giras el torso hacia la pierna delantera, vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Colócate frente al landmine con los pies a la anchura de las caderas y sujeta el extremo de la barra con ambas manos, manteniendo los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Da un paso atrás con el pie derecho, baja en zancada y empuja la landmine alejándola del pecho.
- Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial mientras tiras de la landmine hacia el pecho.
- Repite en el lado opuesto, alternando hasta completar el número de repeticiones deseado.
- Colócate frente a la barra y sujeta un extremo a tu lado con una mano.
- Con la pierna del mismo lado del cuerpo donde está la barra, da una zancada hacia atrás y en diagonal a 45 grados, manteniendo el peso en el talón delantero para bajar la rodilla trasera suavemente hasta tocar el suelo.
- Impulsa con el talón delantero al volver a la posición inicial y repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
- Colócate frente a la barra, sosteniendo el extremo de la misma en posición goblet frente al pecho, con los codos pegados al cuerpo.
- Da un paso atrás y cruzando el cuerpo con una pierna en un ángulo de 45 grados, mantén el peso en el talón delantero para bajar suavemente la rodilla trasera hasta el suelo.
- Empuja con el talón delantero mientras vuelves a subir y regresas a la posición inicial.
- Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de pierna.
