Cables Quad 运动

绳索推蹲展肩
双手握住低位滑轮把手，使其与肩同高，双脚分开与肩同宽。
下蹲时保持胸部挺起，膝盖向外打开。
有力地站起，同时将两个把手向上推举，直到双臂伸直。
缆绳带式深蹲
戴上双环负重腰带。将带子/链条挂到拉索的登山扣上。
向后退几步。屈膝并屈髋开始下蹲。
下蹲时让重量把你向前拉。起身回到起始位置时，用脚趾顶住鞋头发力。
绳索腰带分腿深蹲
戴上负重腰带，并将带子/链条挂到拉索的快挂上。
后退几步，站成分腿站姿。
下沉进入弓步蹲，任由负重把你往前拉。回到起始位置时，对抗阻力向后发力。
坐姿拉索腿屈伸
使用脚踝/手腕附件。将拉索从长凳下拉出并固定在脚踝处。
在拉索阻力下伸直膝盖。