- Coloque o cinto de dips. Prenda a tira/corrente no mosquetão do cabo.
- Dê alguns passos para trás. Comece a agachar flexionando os joelhos e os quadris.
- Deixe o peso puxar você para frente enquanto agacha. Em seguida, empurre os dedos dos pés pela frente dos seus tênis ao voltar à posição inicial.
- Coloque o cinto de dips e prenda a alça/ corrente no mosquetão do cabo.
- Dê alguns passos para trás e assuma a posição de passada.
- Desça para um afundo, deixando o peso puxar você para frente. Ao voltar à posição inicial, empurre-se para trás contra a resistência.
- Use uma alça de tornozelo/pulso. Passe o cabo por baixo do banco e prenda-o no tornozelo.
- Estenda o joelho contra o cabo.
- Comece com uma barra reta ou um acessório de barra EZ.
- Apoie a barra nos cotovelos, agache-se e suba mantendo o tronco ereto, em seguida dê alguns passos para trás.
- Dobre os joelhos e os quadris para iniciar o agachamento. Certifique-se de manter as costas retas.
- Suba do agachamento até ficar totalmente em pé.
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