- Comece com uma barra reta ou com uma barra EZ.
- Coloque os cotovelos diretamente embaixo da barra, agache e levante-se em linha reta, depois dê alguns passos para trás.
- Flexione os joelhos e os quadris para iniciar o agachamento. Mantenha as costas retas.
- Suba do agachamento até ficar totalmente em pé.
- Você pode usar uma barra reta ou barra EZ neste exercício. A polia deve ser ajustada na posição mais baixa.
- Segure a alça e dê alguns passos para trás. Adote uma passada dividida. Uma perna à frente e outra atrás.
- Flexione os joelhos e os quadris para iniciar o afundo. Certifique-se de que o joelho de trás toque o chão.
- Suba do agachamento até ficar em pé.
- Fique em pé de costas para o crossover, com o cabo ajustado na altura dos quadris. Use uma alça para tornozelo/pulso.
- Estenda o joelho contra o cabo.
- Hold low cable handles at shoulder height with your feet shoulder-width apart.
- Squat down while keeping your chest raised and knees tracking outward.
- Stand powerfully and press both handles overhead until your arms are extended.
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