- Zacznij od prostego gryfu lub gryfu łamanego.
- Ustaw łokcie bezpośrednio pod sztangą, wyprostuj się, a następnie zrób kilka kroków do tyłu.
- Zegnij kolana i biodra, aby rozpocząć przysiad. Trzymaj plecy proste.
- Wstań z przysiadu do pełnej pozycji stojącej.
- Możesz użyć gryfu prostego lub łamanego (EZ). Wyciąg ustaw na sam dół.
- Chwyć uchwyt i cofnij się kilka kroków. Przyjmij pozycję wykroku — jedna noga z przodu, druga z tyłu.
- Ugnij kolana i biodra, aby rozpocząć wypad w miejscu. Upewnij się, że tylne kolano dotyka podłogi.
- Wstań z przysiadu do pozycji stojącej.
- Stań prosto, tyłem do wyciągu krzyżowego, z linką ustawioną na wysokości bioder. Użyj uchwytu na kostkę/nadgarstek.
- Wyprostuj kolano przeciw oporowi linki.
- Trzymaj uchwyty dolnego wyciągu na wysokości barków, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i kierując kolana na zewnątrz.
- Stań stabilnie i wypchnij oba uchwyty nad głowę, aż do pełnego wyprostu ramion.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 8 结果