- Stelle dich neben eine stabile Box oder Bank, die etwa kniehoch ist, und halte eine Kurzhantel im Goblet-Griff.
- Stelle deinen rechten Fuß auf die Box und drücke durch die Ferse, um deinen Körper darauf zu heben.
- Tritt mit dem rechten Fuß zurück.
- Stell deine Füße schulterbreit auseinander und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand, strecke sie über den Kopf.
- Atme ein und geh in die Hocke, halte dabei die Kurzhantel über dem Kopf und den Rücken gerade.
- Gehe so tief wie möglich, ohne die Kontrolle zu verlieren. Atme aus und komm in den Stand zurück, die Kurzhantel über dem Kopf haltend. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.
- Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin und halte zwei Kurzhanteln über dem Kopf mit beiden Händen im Obergriff.
- Beuge Hüfte und Knie, halte die Körpermitte angespannt und balanciere die Kurzhanteln über dem Kopf.
- Senke deinen Körper so weit wie möglich, während du die Kurzhanteln über dem Kopf hältst, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und achte darauf, während der gesamten Bewegung den Rücken gerade, die Brust gehoben und die Kurzhanteln stabil über dem Kopf zu halten.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte je eine Kurzhantel in jeder Hand.
- Bringe die Kurzhanteln an deine Schultern, mit den Handflächen nach innen und den Ellenbogen gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition beuge die Knie leicht und strecke sie dann schnell durch, während du die Kurzhanteln nach oben drückst.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben und schiebe gleichzeitig die Hüften nach vorne, um zusätzliche Kraft zu erzeugen.
- Senke die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
