- 站在台阶或长凳前，双脚与肩同宽，一手掌心朝下将一只哑铃放在肩上。
- 右脚踏上凳子，借助右脚发力把身体抬上去。
- 把左脚放到凳子上，站直，保持杠铃在肩上。
- 先用左脚下踏，然后右脚跟上，回到起始位置。
- 先站在一个稳固的、约膝盖高度的箱子或长凳前，双手以高脚杯式握法握住哑铃。
- 右脚踏上箱子，靠脚跟发力把身体推上去。
- 右脚向后踏下。
- 先双脚与髋同宽站立，双手握住哑铃。双脚微微向外，肩膀下沉并放松。
- 把一个踏板或箱子放在你身侧。用一只脚踏上，另一只脚保持在地面上。
- 用支撑脚发力，把身体推上台阶。
- 用同一只脚踏下，回到起始位置。
- 先站在一个结实的、约膝盖高度的箱子或长凳旁，胸前用高脚杯式握法握住哑铃。
- 右脚放在箱子上，脚跟用力把身体向上推，登上箱子。
- 右脚向后踏下。
