- Trzymając hantel w przysiadzie goblet, postaw stopę na ławce lub skrzyni.
- Zegnij biodra i kolana. Spróbuj zejść do momentu, gdy tylna część uda będzie równoległa do podłoża. Albo aż tylne kolano dotknie podłogi.
- Upewnij się, że trzymasz plecy prosto, a łokcie bezpośrednio pod pięściami.
- Rozpocznij w głębokim przysiadzie, trzymając hantel między udami.
- Wyprostuj kolana prawie całkowicie, nie prostując bioder.
- Trzymaj hantle wzdłuż ciała i mocno oprzyj jedną stopę na platformie.
- Wypchnij się z przedniej pięty, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowany i stabilny tułów.
- Unieś wysoko kolano pozostającej z tyłu nogi w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź w dół.
- Trzymaj jeden hantel przy boku i stabilnie oprzyj przeciwną stopę na podeście.
- Odepchnij się przednią piętą, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowany tułów i napięty core.
- Unieś wysoko kolano nogi zakrocznej w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź w dół.
