- Pieds écartés à la largeur des hanches, un pied légèrement en retrait. Tenez la kettlebell en prise gobelet.
- Descends en squat, en gardant le poids sur le talon avant.
- Remontez en position debout en engageant les fessiers et le gainage.
- Pieds écartés à la largeur des épaules. Kettlebell le long du corps.
- Avancez le pied droit et pliez les deux genoux pour descendre jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Reculez avec la même jambe jusqu'à ce que le genou arrière effleure le sol.
- Tenez une kettlebell au niveau de la poitrine, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Reculez une jambe en diagonale pour faire une fente.
- Alternez les jambes en gardant la poitrine relevée et le tronc gainé.
- Tenez une kettlebell à une main ou à deux mains, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas sur le côté en fléchissant le genou.
- Poussez, revenez au centre, puis changez de côté.
