Kettlebells Quad 运动

壶铃单臂前架上台阶
站在踏板或长凳前，双脚与肩同宽，将壶铃置于一侧肩上并握住。
右脚踏上长凳，借助该脚的蹬力将身体推上凳面。
壶铃前架上台阶
站在踏板或长凳前，双脚与肩同宽，双手将壶铃置于肩上。
右脚踏上长凳，靠右脚蹬地将身体抬上凳面。
单臂壶铃登阶平衡
站在一只大约到膝盖高度的结实箱子或长凳前，单手握住壶铃。
右脚放在箱子上，脚跟发力将身体推上箱子，左脚保持离地。
右脚向后踏下，左脚落地。
壶铃箱式深蹲
站在箱子或凳子前，双脚与肩同宽，双手以杯式握法将壶铃置于胸前。
把身体下放到深蹲位置，向后坐到箱子上，稍作停顿后再站起。
用脚跟发力，回到站立位置。