Medicine Ball Quad 运动

Zarzut, wycisk i rzut piłką lekarską o ziemię
Trzymaj piłkę lekarską nachwytem.
Podnieś piłkę eksplozywnie, wykonaj zarzut do wysokości barków.
Unieś piłkę nad głowę, a następnie rzuć ją o ziemię.
Przysiad z piłką lekarską w uścisku na głowę
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
Zejdź w przysiad, trzymając piłkę blisko głowy i klatki piersiowej.
Wstań, napinając pośladki. Powtórz do docelowej liczby powtórzeń.
Wypad Boczny z Rzutem Piłką Lekarską
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską.
Zrób krok w bok, wykonaj wypad, a następnie uderz piłkę o ziemię.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.
Asymetryczny przysiad z piłką lekarską
Trzymaj piłkę lekarską przy jednym barku, stopy rozstawione na szerokość barków.
Wykonaj przysiad, trzymając piłkę po tej samej stronie przez cały ruch.
Wstań, napnij pośladki. Powtórz na drugą stronę.