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  • 药球头顶后撤弓步

    将药球举过头顶。
    后退一步，进入弓步姿势。
    回到起始位置。换另一条腿重复。

  • 药球头顶深蹲

    将药球举过头顶并保持。
    下蹲，保持背部挺直。
    站起来。按目标次数重复。

  • 药球后弓步

    将药球抱在胸前。
    后退至弓步位置。
    回到起始位置。换另一条腿重复。

  • 药球后弓步扭转

    双手将药球抱在胸前。
    后撤成弓步，伸直双臂，扭转上身。
    回到起始位置。换另一条腿重复。
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