All Rear-Shoulder 运动

绳索单臂内旋高位反向飞鸟
使用手柄附件，也可不使用任何附件。拉索应设置在最顶端。
后退几步，使缆绳来自工作手臂的对侧。肩部内旋。
肩部应做水平外展与内收，肘部保持固定位置。
哑铃肩外旋
坐在凳子上，将一只脚放在凳面上。
将肘部放在肘部的内侧，并用它作为支点。
将拳头先指向墙壁，然后指向天花板，旋转总共90度。
向后画手臂圈
双臂向两侧平举并保持。
手臂向后做小幅度画圈。
手臂向前画圈
双臂向两侧伸直并保持
手臂向前画小圈。