- Встаньте на эспандер, наклонитесь вперёд, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
- Тяните локти широко в стороны, сводя лопатки.
- Медленно опускайте вес, сохраняя наклонное положение.
- Оберните петлевую ленту вокруг лодыжек и встаньте прямо на одной ноге.
- Коснитесь противоположной ногой пола спереди, сбоку, затем сзади.
- Сохраняйте равновесие и стабильность тазобедренных суставов на протяжении всего движения.
- Якорная лента, локоть согнут под углом 90 градусов и прижат к корпусу.
- Поверните предплечье наружу, удерживая локоть прижатым.
- Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя сопротивление.
- Оберните эластичную ленту вокруг запястий и примите положение высокой планки.
- Отведите одну руку в сторону, преодолевая сопротивление эспандера.
- Возвращайтесь в исходное положение и чередуйте стороны, удерживая таз на одном уровне.
