Cables Short-Head-Bicep 运动

坐姿绳索贝叶斯弯举
使用手柄附件。缆绳应设置在器械的最底部。
坐在训练凳上，背对滑轮机。
采用交错站姿，以获得更稳固的支撑基础。手掌朝前。肘部屈曲，然后伸直。
高位绳索Bayesian弯举
使用手柄附件。将拉索调至与肘部大致同高。
背对滑轮机。
采取前后错位的站姿，以获得更稳的支撑。掌心朝前。肘部屈曲，然后伸直。
高位绳索单臂锤式贝叶斯弯举
站在高位滑轮前，背对滑轮，手掌朝内握住把手。
向前迈一步以产生张力，让手臂在身后完全伸展。
将手柄向肩部弯举，保持掌心朝内，然后缓慢放下。
绳索双臂交叉弯举
站在低位拉力器之间
单臂弯举，将前臂横向收至身体前方。确保上臂保持不动。
收紧二头肌，然后慢慢伸展肘部。