All Shoulder 运动

杠片后束飞鸟
保持背部挺直，腰部微微前倾。
手臂伸直，将重量向两侧抬至与肩同高。
短暂停顿，然后将重量放回起始位置。
盘子伸展
站立，重量盘贴于胸前。
将盘片推离身体，直到手肘伸直。
侧卧侧平举
侧躺在长凳或箱子上。将一只手放在地面，另一只手握住哑铃。
手肘保持几乎伸直，向侧面抬起哑铃。
动作的终点是哑铃朝向天花板时。
确保肘部不要屈伸。
哑铃直立划船
双脚与肩同宽站立，双手各持2个哑铃。
保持背部挺直、抬胸并收紧核心以维持平衡。
开始时将哑铃直线向上抬至下巴位置，肘部贴近身体，哑铃与肩部保持在一条线上。
继续将重量举起至下巴或颈部高度，保持肘部抬高并贴近身体。