- Colócate de pie entre las dos bandas ancladas, con los pies a la anchura de los hombros y las bandas fijadas en un punto alto.
- Sujeta los extremos de cada banda con las manos, manteniendo las palmas enfrentadas.
- Mantén los brazos ligeramente flexionados y la espalda recta. Tira lentamente de las bandas alejándolas del cuerpo hasta que los brazos queden extendidos hacia los lados. Mantén la posición un segundo y vuelve despacio a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas.
- Párate erguido sujetando dos discos a los lados.
- Elevaciones laterales: lleva los discos a los lados y continúa hasta que los discos apunten al techo.
- Deja que la articulación del hombro rote de forma natural. En la parte baja debes tener un agarre neutro o pronado. Cuando las placas estén por encima de la cabeza, tus palmas deben mirar hacia adelante.
- Con un disco en cada mano, flexiona las rodillas con los pies ligeramente girados hacia fuera. Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta.
- Mantén un agarre en pronación y los hombros rotados internamente.
- Eleva los brazos hacia atrás y hacia el techo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta dos discos en cada mano a los lados.
- Mantén los brazos rectos y eleva los discos hacia los lados hasta que queden alineados con tus hombros.
- Baja los discos de nuevo a los lados con control. Repite el número de repeticiones deseado.
