All Shoulder 运动

壶铃推举
从壶铃胸前架位开始。
在膝盖和髋部下沉。
用爆发力将壶铃推至头顶，双臂完全伸直。
双壶铃后束划船
双脚与髋同宽站立，双手各持一只壶铃，以髋为轴前倾。
拉壶铃时肘部向外张开，夹紧肩胛。背部保持平直。
缆绳直杆前平举
背对缆绳站立。
手肘伸直，拳头垂直向上举至与眼平齐。
高位绳索内旋反向飞鸟
可使用手柄附件，也可完全不使用任何附件。拉索应设在最高位置。
往外走几步，使拉索从受力手臂的对侧拉来。肩膀内旋。
从那里起，肩部应进行水平外展和内收，肘部保持固定位置。