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  • 低位绳索双臂侧平举

    使用手柄附件，并将缆绳设置在器械的最低位置。
    你应在肩部做垂直外展，将手臂直接向两侧平举。
    抬起至手臂与地面平行，然后回到起始位置。

  • 绳索手柄前平举

    背对拉力器。使用绳索手柄。
    肘部伸直，将拳头直直向上举至与眼睛平齐。

  • 绳索单臂低位侧平举

    使用绳索把手，并将拉索调至机器最低位置。
    通过肩部外展，将手臂笔直向两侧平举。
    抬起直到手臂与地面平行，然后回到起始位置。

  • 绳索直立划船

    使用绳索把手，缆绳调至机器最低位置。
    把肘部垂直向上抬，朝天花板方向，直到把手刚好位于下巴下方，然后伸臂至肘部完全伸直。
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