- Use uma alça com o cabo ajustado até o ponto mais baixo da máquina.
- Faça a abdução do ombro, levantando os braços esticados para o lado.
- Eleve até que os braços estejam paralelos ao chão e retorne à posição inicial.
- Fique de costas para as polias. Use um pegador de corda.
- Com os cotovelos estendidos, levante os punhos em direção ao teto até ficarem na altura dos olhos.
- Use um acessório de corda com o cabo ajustado até a parte inferior da máquina.
- Faça abdução vertical do ombro, levantando os braços estendidos para o lado.
- Eleve os braços até ficarem paralelos ao chão e volte à posição inicial.
- Use um pegador de corda com o cabo ajustado na posição mais baixa da máquina.
- Puxe os cotovelos diretamente para cima em direção ao teto até que o pegador fique logo abaixo do queixo; em seguida, estenda os braços até que os cotovelos fiquem totalmente estendidos.
