All Shoulder 运动

高位绳索反向飞鸟
使用手柄附件，或不使用任何附件。把拉索调到最高位置。
向外走几步，使缆绳从工作臂的对侧拉来。
从该位置起，肩部应做水平外展与内收，肘部保持固定。
壶铃直立划船
双手正握，握距约与肩同宽。
把肘部笔直向天花板抬起。目标是把杠铃抬到下巴高度或略高。
哑铃弯臂侧平举
站直，肘部弯曲成90 degree。
侧平举：双臂向两侧伸直，抬至与地面大致平行。
哑铃内旋后束飞鸟
坐姿，上半身做髋铰链前倾，双手持哑铃，手臂微屈，肩部内旋。
将哑铃向两侧抬起，挤紧后束三角肌。
降低重量，按次数重复。