All Shoulder 运动

坐姿哑铃后束划船
坐在长凳上。把胸部放在大腿上。尽量让躯干尽可能与地面平行，动作幅度以你的活动范围为准。
让手臂在身体前方自然下垂。将肘部向上并向后拉，同时肘部向外张开。
哑铃站姿贝叶斯侧平举
站直，稍微向前倾。
侧平举：将手臂向两侧伸直并抬起，直到与地面大致平行。
坐姿壶铃推举
肘部到拳头应成一条直线（前臂垂直）
坐直，推举时尽量不要拱背。
推至手肘伸直，头部略微前伸。
史密斯机坐姿肩上推举
坐在有靠背的长椅上。双手掌心向前，将杠铃举至与肩同高。
将杠铃向上举起，并在收缩位停顿。
把重量放回起始位置。