All Shoulder 运动

地雷杆推举
以杯式握法握住杠铃。
将臀部向后推，下沉进入深蹲。
脚跟发力，起身回到站立。利用腿部产生的动量将杠铃推至头顶上方。
在开始下一次重复之前，让杠铃回到高脚杯位置。
药球抓举-推举-砸地
以正握方式握住药球。
爆发性抬起球，抓举至肩高。
把球举过头顶，然后猛力砸向地面。
药球头部环绕
双脚与肩同宽站立，双手握住药球。
将球绕头转一圈，控制好动作。
在两个方向上各完成所需的重复次数。
药球头顶后撤弓步
将药球举过头顶。
后退一步，进入弓步姿势。
回到起始位置。换另一条腿重复。