- Knie dich vor eine Bank, lege deine Ellenbogen darauf, die Handflächen zeigen nach oben, während du den Stab schulterbreit hältst.
- Schiebe deine Hüften zurück auf die Fersen und drücke den Kopf zwischen die Arme.
- Du solltest eine Dehnung im Latissimus, im Trizeps und tief im Schultergelenk spüren.
- Du kannst Bewegung (Arme beugen und strecken) hinzufügen, um das Schultergelenk zu mobilisieren.
- Knie dich vor eine Bank, lege die Ellbogen darauf, die Handflächen zeigen nach oben, und halte den Stab schulterbreit.
- Schiebe die Hüften zurück auf die Fersen und drücke den Kopf zwischen die Arme.
- Du solltest eine Dehnung im Latissimus, im Trizeps und tief im Schultergelenk spüren.
- Du kannst Beuge- und Streckbewegungen der Arme hinzufügen, um das Schultergelenk zu mobilisieren.
- Lege dich auf den Bauch, die Arme über dem Kopf. Spanne das Gesäß an, um den unteren Rücken zu schützen.
- Brust und Arme vom Boden anheben. Adduzieren (Bringe deine Arme an die Hüften).
- Du kannst den Boden berühren und die gesamte Bewegung wiederholen oder in der Luft bleiben und nur die 'swipes' ausführen.
- Leg dich auf den Bauch, Arme über dem Kopf. Spanne das Gesäß an, um den unteren Rücken zu schützen.
- Hebe deine Brust und deine Arme vom Boden. Ziehe die Arme abwechselnd an die Hüfte.
- Du kannst den Boden kurz berühren und die gesamte Bewegung wiederholen, oder in der Luft bleiben und nur die swipes ausführen.
