- Fique em cima do elástico com um pé ou 2 pés, dependendo de quanta resistência você quer.
- Com os cotovelos estendidos, levante os punhos em direção ao teto até ficarem na altura dos olhos.
- Fique em pé, ereto, segurando a barra com pegada pronada. Eleve os braços até que seus punhos estejam na altura dos olhos.
- Retorne ao início com controle. Este exercício costuma usar impulso quando você começar a se cansar.
- Incline-se a partir do quadril, mantendo as costas retas. Tente deixar o tronco o mais paralelo possível ao chão, dentro da sua mobilidade.
- Deixe os braços soltos à sua frente. Puxe os cotovelos para trás em direção ao teto, abrindo-os para fora.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos à frente das coxas.
- Incline-se a partir dos quadris, levando o kettlebell ao chão, com os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Leve um dos braços para trás e apoie-o nas costas. Com o outro, segure o kettlebell com o braço estendido, próximo ao chão.
- Balance o kettlebell para fora e para cima, na direção do lado do corpo, e depois volte ao centro. Repita.
