- バンドの上にone or 2足で立ち、負荷の強さは立つ足の数で調整します。
- 肘を伸ばした状態で、拳をまっすぐ天井に向かって目の高さになるまで上げる。
- 背筋を伸ばして立ち、バーベルを順手で握る。こぶしが目の高さ付近に来るまで腕を上げる。
- スタート位置へはコントロールして戻す。疲れてくると反動を使いがち。
- 股関節から前傾し、背中はまっすぐに保つ。可動域が許す限り上体を地面と平行に近づける。
- 腕を体の前に垂らす。肘を天井方向へ引き、外側に開くように動かす。
- 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で太ももの前に持つ。
- 股関節から前傾し、膝を軽く曲げて背中をまっすぐに保ったままケトルベルを床まで下ろす。
- 片腕を背中に回して背中に当てる。もう片方の腕でケトルベルを腕を伸ばした状態で床近くに保持する。
- ケトルベルを体の横側に向かって上方にスイングし、中央に戻す。繰り返す。
