Band Shoulder 运动

پول آپارت با کش مقاومتی
با فاصله‌ی عرض شانه، نوار را بگیرید. بازوهایتان را مستقیم در جلوی خود نشان دهید.
شانه ها و مفاصل شانه خود را عقب بکشید تا نوار به سینه شما بزند.
پرس سرشانه تک‌دستی با کش
بند را از زیر یکی از پاهای خود عبور دهید. سر دیگر بند باید در دست شما بین انگشت شست و اشاره قرار بگیرد.
باند را به طور مستقیم به سمت سقف بفشارید. تا زمانی که آرنج شما کاملاً باز شود.
فیس پول با کش
باند را در سطح چشم قرار دهید. چند قدم فاصله بگیرید تا باند کشیده شود.
با هر دو دست گریپ بالابری (دست به صورت پاچه‌ای) بگیرید. نوار را به پیشانی خود بکشید و آرنج‌هاتان را به بیرون باز کنید.
نشر جانب با کش
نوار را به عرض شانه بگیرید. بازوهایتان را به طرف کنار به صورت راست بالا ببرید.
باید بند علیه تیشرت شما خراش بیاورد.