- 将弹力带固定在低点，站立并让带子斜跨身体。
- 保持肘部基本伸直的同时，将手臂抬起至与地面平行。
- 将阻力带固定在与你手臂自然垂放时拳头高度相同的点，站好并让阻力带斜跨身体。
- 保持肘部几乎伸直，将手臂抬起至与地面平行。
- 站在两条固定阻力带之间，正手握住，将阻力带放在肩部高度。
- 收紧核心，将弹力带推至头顶上方，手臂完全伸直。
- 将阻力带降回至肩部高度，核心收紧，手臂伸直。按目标次数重复。
- 双脚与肩同宽，站在两条固定在高位的阻力带之间。
- 用双手握住每根弹力带的两端，手掌相对。
- 双臂微弯，背部保持挺直，慢慢将弹力带向身体外侧拉开，直到双臂向两侧完全伸直。保持一秒钟，然后慢慢回到起始位置。按需要重复。
