- Fija una banda en un punto bajo y ponte de pie con la banda cruzando tu torso.
- Mantén el codo casi extendido y eleva el brazo hasta que quede paralelo al suelo.
- Ancla la banda a un punto a la misma altura que tu puño cuando los brazos están a los lados y colócate con la banda cruzando tu cuerpo.
- Mantén el codo casi extendido y eleva el brazo hasta que quede paralelo al suelo.
- Colócate entre las dos bandas ancladas, sujétalas con las palmas hacia abajo y sitúa las bandas a la altura de los hombros.
- Activa el core y empuja las bandas por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos.
- Baja las bandas hasta la altura de los hombros, mantén el core activado y los brazos rectos. Repite el número de repeticiones deseado.
- Colócate de pie entre las dos bandas ancladas, con los pies a la anchura de los hombros y las bandas fijadas en un punto alto.
- Sujeta los extremos de cada banda con las manos, manteniendo las palmas enfrentadas.
- Mantén los brazos ligeramente flexionados y la espalda recta. Tira lentamente de las bandas alejándolas del cuerpo hasta que los brazos queden extendidos hacia los lados. Mantén la posición un segundo y vuelve despacio a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas.
