- 可使用手柄附件，也可完全不使用任何附件。拉索应设在最高位置。
- 往外走几步，使拉索从受力手臂的对侧拉来。肩膀内旋。
- 从那里起，肩部应进行水平外展和内收，肘部保持固定位置。
- 使用手柄附件，也可不使用任何附件。拉索应设置在最顶端。
- 后退几步，使缆绳来自工作手臂的对侧。肩部内旋。
- 肩部应做水平外展与内收，肘部保持固定位置。
- 使用手柄附件，或不使用任何附件。把拉索调到最高位置。
- 向外走几步，使缆绳从工作臂的对侧拉来。
- 从该位置起，肩部应做水平外展与内收，肘部保持固定。
- 使用绳索把手，缆绳调至机器最低位置。
- 把肘部垂直向上抬，朝天花板方向，直到把手刚好位于下巴下方，然后伸臂至肘部完全伸直。
