- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- Placez les haltères au niveau des épaules, paumes tournées vers l'intérieur et coudes fléchis.
- À partir de cette position de départ, fléchissez légèrement les genoux, puis tendez-les rapidement tout en pressant les haltères vers le haut.
- En poussant les haltères vers le haut, projetez aussi les hanches vers l'avant pour générer plus de puissance.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, et maintenez deux haltères au‑dessus de la tête avec les deux mains, en prise en pronation.
- Commencez le squat en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le tronc gainé et les haltères en équilibre au-dessus de la tête.
- Descends aussi bas que possible en gardant les haltères au‑dessus de la tête, puis remonte à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le dos droit, la poitrine relevée et les haltères bien stables au‑dessus de la tête pendant tout le mouvement.
- Placez-vous en position de planche. Tenez un haltère.
- Levez l'haltère droit devant vous (I), à un angle de 45 degrés (Y), sur le côté (T), puis pliez le coude en levant (W).
- Réaliser l'IYTW compte pour une répétition.
- Veillez à garder vos hanches stables. Si vous n'y parvenez pas, essayez d'exécuter cet exercice à genoux.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans la main droite, le bras tendu au-dessus de la tête.
- Inspirez et commencez à descendre en squat, en gardant l'haltère au‑dessus de la tête et le dos droit.
- Descendez aussi bas que possible tout en gardant le contrôle, puis expirez et remontez en position debout en gardant l'haltère au‑dessus de la tête. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
