- قف جانبيًا بجانب البكرة (يمكنك أيضًا ربط شريط العلاج بنقطة ثابتة بدلاً من ذلك).
- امسك المقبض (أو الشريط) بالذراع البعيدة عن البكرة. اجلب ذلك الذراع إلى جانبك واثنِه بزاوية 90 درجة.
- قم بإدارة راحة يدك للخارج ضد المقاومة. يجب أن يظل كوعك بجانب أضلاعك طوال الحركة.
- قف على طرف شريط العلاج بقدم واحدة وامسك الطرف الآخر بيدك المقابلة.
- حرّك مرفقك للأمام بزاوية 45 درجة (عند الكتف) ولكن احتفظ بزاوية 90 درجة في المرفق
- قُم بالدوران الخارجي ضد المقاومة.
- حرك ذراعك بزاوية 90 درجة (ارفع ذراعك إلى الجانب).
- حافظ على زاوية 90 درجة عند المرفق، والساعد موازٍ للأرض.
- قم بالدوران الخارجي ضد المقاومة.
- استلقِ على الأرض وضع كرة التدليك تحت عضلة الكفة المدورة.
- ادعم كوعك بذراعك المقابلة.
- قوم بالتدحرج إلى الكرة لزيادة الضغط وابتعد عنها لتقليله.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 30 结果