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  • 引体向上

    掌心向下握住杠铃，手臂和肩部完全伸直。
    把身体拉起，直到下巴高过单杠。
    将身体回到起始位置。

  • 抬高倒V俯卧撑

    用长凳或其他物体抬高双脚。
    弯曲肘部，将头部向地面降低
    用双手发力，回到起始的pike姿势。
    重复

  • 反向划船

    躺在固定横杠下方，双手以宽距正握（掌心朝下）抓住横杠。
    将身体垂直向上拉到单杠上
    回到起始位置，手臂完全伸直。重复。

  • 自重派克俯卧撑

    从平板支撑开始。把臀部向天花板抬起。
    弯曲肘部，让头部朝地面靠近
    用双手发力，回到起始倒V位。
    重复
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