Bodyweight Traps-Middle 运动

Podciągania na drążku
Chwyć gryf nachwytem, ramiona i barki całkowicie wyprostowane.
Podciągnij ciało, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
Pompki pikowe na podwyższeniu
Użyj ławki lub innego przedmiotu, aby podnieść stopy.
Opuszczaj głowę w kierunku podłogi, zginając łokcie.
Odepchnij się dłońmi i wróć do wyjściowej pozycji pike.
Powtórz
Podciąganie australijskie
Ułóż się pod stałym, poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem.
Podciągnij ciało prosto do drążka.
Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.
Wyciskanie w pozycji pike z masą ciała
Ustaw się w pozycji deski. Wypchnij biodra w stronę sufitu.
Obniż głowę w stronę podłogi, zginając łokcie.
Odepchnij się dłońmi i wróć do wyjściowej pozycji pike.
Powtórz