- Sdraiati sotto una sbarra orizzontale fissa e afferra la sbarra con una presa prona larga.
- Tira il corpo dritto verso la sbarra.
- Torna alla posizione di partenza, con le braccia completamente distese. Ripeti.
- Afferra il telaio di una porta o un rack e posiziona i piedi vicino al telaio.
- Inizia con i gomiti estesi, tira il corpo verso le mani.
- Torna alla posizione di partenza, con le braccia completamente distese. Ripeti.
- Afferra la barra con una presa pronata, braccia e spalle completamente estese. Solleva le gambe fino a formare una L.
- Solleva il corpo fino a portare il mento sopra la barra.
- Riporta il corpo alla posizione di partenza.
- Afferra gli anelli con presa prona, braccia e spalle completamente estese.
- Sollevati finché il mento supera gli anelli.
- Riporta il corpo alla posizione di partenza.
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