- 将弹力带固定在高处，背向固定点站立。双手握住弹力带，双手与肩同宽，肘部靠近身体。
- 慢慢向下伸直手臂，肘部紧贴身体。尽量把弹力带向下推，感受三头肌的收缩。
- 收紧核心，将重量盘举过头顶，直到手臂完全伸直。保持肩膀下沉并向后收紧。
- 当手臂完全伸直时，将重量下放到头后方以完成伸展。
- 完成伸展动作后，将重量降到胸前，进行肩上推举。重复。
- 双脚与肩同宽站立，右手握住弹力带，手臂自然垂于身体一侧。
- 弯曲并伸直肘部。
- 站在一条固定于高处的阻力带旁。背对阻力带。用一只手握住环。
- 肘部贴紧身体侧面。伸直肘部。伸直时不要让上臂抬起。阻力带应位于肩部上方。
