- Лягте на скамью под наклоном, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями вперёд.
- Медленно опустите гантели к груди, держите локти широко разведёнными. Во время опускания гантелей глубоко выдохните.
- Когда локти коснутся груди, задержитесь на мгновение, затем выжмите их обратно в исходное положение.
- Лягте на плоскую скамью, возьмите по гантели в каждую руку и держите их на уровне плеч ладонями, направленными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Медленно опускайте гантели к груди, удерживая локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, сделайте паузу, затем выжмите их в исходное положение.
- Этот вариант более щадящий для плечевых суставов.
- Лягте на наклонную скамью, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями, обращёнными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к корпусу.
- Медленно опустите гантели к груди, держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, сделайте паузу и затем выжмите их обратно в исходное положение.
- Этот вариант гораздо более щадящий для плечевых суставов.
- Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями, обращёнными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Медленно опустите гантели к плечевому суставу, держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, на мгновение задержитесь, затем выжмите их обратно в исходное положение.
- Этот вариант более щадящий для плечевых суставов.
