- 开始时坐在直背凳上，手掌朝向自己。
- 开始向天花板推起。推起时旋转手掌。
- 当你完全伸直手肘时，掌心应朝前。
- 开始时，两只哑铃靠近肩部，采用中立握法。
- 将哑铃推向天花板。
- 确保在感到疲劳时不要拱背。
- 先双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃。
- 将哑铃举到肩部，手掌朝前，肘部弯曲。
- 从这个起始位置，向上伸直双臂，直到哑铃位于头顶上方。
- 确保在整个动作过程中收紧核心并保持背部挺直。
- 开始时双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃。
- 从这个起始姿势，稍微屈膝，然后在向上推举哑铃的同时迅速伸直双腿。
- 确保在整个动作过程中收紧核心并保持背部挺直。
- 慢慢将哑铃放回起始位置，重复至目标次数。
