- Siéntate en un banco vertical con las palmas hacia ti.
- Comienza a empujar hacia el techo. Mientras empujas, gira las palmas.
- Al extender completamente los codos, tus palmas deben apuntar hacia adelante.
- Comienza con ambas mancuernas junto a tus hombros con las palmas enfrentadas.
- Empuja las mancuernas hacia el techo.
- No arquees la espalda cuando te fatigues.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano.
- Lleva las mancuernas a los hombros, con las palmas hacia delante y los codos flexionados.
- Desde esta posición inicial, extiende los brazos hacia arriba hasta que las mancuernas queden por encima de la cabeza.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujetando una mancuerna en cada mano.
- Desde esta posición inicial, flexiona ligeramente las rodillas y luego extiéndelas rápidamente mientras empujas las mancuernas hacia arriba.
- Asegúrate de mantener el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Baja lentamente las mancuernas de nuevo hasta la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
