- Commencez sur le banc, les omoplates tirées vers l'arrière.
- Au démarrage de la première répétition, rentre légèrement les coudes jusqu'à ce que la barre soit à quelques inches au-dessus de ta poitrine.
- Marquez une pause juste au-dessus de la poitrine pendant 1-3 secondes. Puis poussez de manière explosive.
- Allongez-vous sur un banc décliné, les bras tendus devant vous.
- Pliez les coudes et ramenez le haut de vos bras le long du corps.
- Une fois que le haut de vos bras est le long de votre corps, poussez les haltères vers le plafond.
- Allongez-vous sur le banc décliné, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine en gardant les coudes écartés. En descendant les haltères, expirez profondément.
- Une fois que vos coudes atteignent votre poitrine, faites une brève pause puis poussez-les vers le haut pour revenir à la position de départ.
- Allongez-vous sur le banc plat, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à votre poitrine, en gardant les coudes écartés. Expirez profondément en les descendant.
- Une fois que vos coudes atteignent votre poitrine, marquez une pause puis repoussez-les jusqu'à la position de départ.
