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  • 跪姿反向扩展敬礼

    跪姿挺直身体面向带子，肘部弯曲，掌心朝前。
    保持肘部抬起，肩膀放松。
    将双臂沿斜线上举，充分伸展肘部。
    屈肘，保持躯干垂直，控制动作还原。

  • 迷你弹力带肱三头肌下压

    将弹力环套在手腕上。
    保持一只手与肩同高，另一只手向下按压。

  • EZ杠铃过顶臂屈伸

    将杠铃举至头顶就位时要小心。保持肘部收紧，同时将肘部向前推。
    感受三头肌的拉伸。伸展肘部，直到拳头指向天花板。

  • 绳索交替卧推

    躺在卧推凳上，双手握住胸部两侧的手柄，屈肘。
    向上推起一个把手，直到手臂伸直，另一只手臂保持不动。
    慢慢放下，交替使用双臂，同时保持肩膀稳定。
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