- Schlingen Sie das Band um Ihre mittlere Rückenpartie. Die Enden des Bandes sollten um Ihre Hände herum liegen, zwischen Ihrem Daumen und Zeigefinger.
- Diese Übung kann je nach Erfahrungsstand auf den Knien oder auf den Zehenspitzen ausgeführt werden.
- Beuge zuerst die Ellenbogen, bis dein Oberarm an deiner Seite liegt. Dann strecke die Ellenbogen zurück in die Ausgangsposition.
- Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Punkt.
- Wende dich ab und beginne mit angewinkelten Ellenbogen und Fäusten an den Schläfen.
- Strecke die Ellenbogen, bis sich der Trizeps anspannt.
- Stelle dich mit einem oder beiden Füßen auf das Band. Führe das Band nach oben und über deinen Kopf zurück in die Ausgangsposition.
- Beuge und strecke deine Ellenbogen.
- Miniband um die Handgelenke legen.
- Halte eine Hand auf Schulterhöhe und drücke die andere Hand nach unten.
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