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  • 站立阻力带胸推

    将阻力带绕在背后。双手各握住两端的环。
    通过肩关节和肘部将手臂横过身体伸展，直到手臂完全伸直。

  • 弹力带俯身臂屈伸

    将阻力带固定在稳固点上。
    髋部前倾。肘部伸直与屈曲。

  • 弹力带地面卧推

    仰卧，握住弹力带环，肘部放在地面上。
    将手臂笔直向上推，直到肘部伸展但不要锁死。
    控制动作将肘部放回地面，整个过程中保持张力。

  • 迷你弹力带肱三头肌下压

    将弹力环套在手腕上。
    保持一只手与肩同高，另一只手向下按压。
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