- Wyjmij sztangę ze stojaków i zegnij łokcie oraz barki.
- Przyłóż łokcie do podłogi, zatrzymaj się na sekundę, aby wyeliminować cały zamach powtórzenia, następnie wyciśnij do pełnego wyprostu.
- Połóż się płasko na ławce, opierając stopy na podkładkach. Chwyć sztangę wąsko i wyprostuj ręce.
- Opuść sztangę do dolnej części środkowej klatki piersiowej
- Powoli unoś sztangę, aż całkowicie wyprostujesz łokcie.
- Połóż się płasko na ławce ujemnej, umieszczając stopy w podparciach. Trzymając ręce wyprostowane, zdejmij sztangę ze stojaków.
- Opuść sztangę do środkowej części klatki piersiowej
- Unieś sztangę, aż całkowicie wyprostujesz łokcie.
- Zachowaj ostrożność, umieszczając sztangę nad głową. Wypchnij łokcie do przodu, trzymając je blisko ciała.
- Poczuj rozciąganie w tricepsach. Wyprostuj łokcie, aż pięści będą skierowane w stronę sufitu.
