- Stań tyłem do dolnego wyciągu, trzymając uchwyty przy klatce piersiowej.
- Wypchnij oba uchwyty do przodu i w górę, aż wyprostujesz ramiona.
- Napnij mięśnie klatki piersiowej, a następnie kontrolowanym ruchem odprowadź uchwyty z powrotem.
- Stań między skrzyżowanymi wyciągami górnymi, trzymając w każdej dłoni przeciwny uchwyt.
- Wyprostuj obie ręce w dół, trzymając łokcie przy tułowiu.
- Napnij tricepsy, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań między skrzyżowanymi linkami wyciągu, trzymając przeciwne uchwyty nad barkami.
- Wyprostuj całkowicie łokcie, utrzymując ramiona nieruchomo.
- Połóż się na ławce, trzymaj uchwyty przy klatce piersiowej, łokcie ugięte.
- Wypchnij jeden uchwyt w górę, aż do wyprostowania ramienia, podczas gdy drugie ramię pozostaje nieruchome.
- Opuszczaj powoli, naprzemiennie pracując rękami i utrzymując barki w stabilnej pozycji.
